Ketogeninė dieta: IŠSAMUS GIDAS bei tinkami produktai.

ketogenine dieta
08 Bal

Ketogeninė dieta (Keto) yra maitinimosi būdas, kuriame dominuoja riebalai ir baltymai, o angliavandenių vartojama itin mažai, įprastai <50g per dieną.

Pirmosios publikacijos apie Keto paskelbtos dar 1920-aisiais. Išpopuliarėjo ketogeninė mityba kiek vėliau – apie 1960-uosius. Per pastaruosius dešimtmečius, atsirado įvairių Keto mitybos būdų, taip pat ir teiginių, jog šis mitybos būdas yra vienas efektyviausių būdų mažinti riebalų procentą, pagerinti savijautą, padidinti energijos lygį bei apsisaugoti nuo įvairių ligų (šaltinis).

Ketogeninė mityba ir protarpinis badavimas (Intermittent fasting) turi šiokių tokių panašumų – kūnas išnaudoja savo glikogeno rezervus ir pereina prie riebalų, kaip energijos šaltinio (šaltinis).

Ketozė – kaip į ją „patekti“?

Kuomet kūnas nebegauna angliavandenių, kuriuos verstų į gliukozę (energijos šaltinį), jis pradeda deginti riebalus, t.y. gaminti ketonus (šaltinis).

Į ketozę persijungti galima keletu būdų:

  • Vienokia ar kitokia „badavimo“ forma (šaltinis)
  • Itin aukšto intensyvumo ar ilgos trukmės treniruotės tuščiu skrandžiu (šaltinisšaltinis)
  • Itin žemas angliavandenių suvartojimas

Viso yra 3 ketonai (šaltinis):

  • Beta-hidroksibutiratas, pagrindinis ketonas, cirkuliuojantis kraujotakoje
  • Acetoacetatas, ketonas, kurį gamina kepenys
  • Acetoninės medžiagos, itin „trapus“ ketonas, įprastai pasišalinantis… per kvėpavimą! Dėl šios medžiagos, praktikuojant Keto, sklinda specifinis kvapas iš burnos

Tikrosios ketogeninės mitybos planas susideda iš 20-30% baltymų ir 70% riebalų, angliavandenių „laikant“ <50g per dieną (šaltinis).

ketogenine dieta

Pereinamasis laikotarpis

Kūnas į ketozę patenka ne iš karto – turi praeiti šiek tiek laiko, kol organizmas „persijungs“ iš gliukozės į ketonus, kaip energijos šaltinį (šaltinis).

Įprastai tai įvyksta ~1-2 savaičių laikotarpyje (šaltinis).

Ketonų kraujotakoje šiek tiek cirkuliuoja net ir neužsiimant ketogenine mityba. Startavus Keto, per pirmąsias 2-3 dienas kepenys pradeda gaminti daugiau ketonų (šaltinis). Kuomet pereinamasis laikotarpis baigtas, ketonų koncentracija kraujotakoje padidėja ~4 kartus (šaltinis).

„Pradėjus Keto, staiga krito svoris, vėliau sustojo“ – kodėl?

Glikogenas yra gliukozės forma, kaupiama kepenyse ir raumenų audiniuose. Gliukozės šaltinis, kaip jau minėjau, yra angliavandeniai. Mažinant angliavandenių kiekį mityboje, mažėja ir glikogeno atsargos. Didinant angliavandenių kiekį – atsargos didėja (šaltinis).

SVARBU: glikogenas kaupiamas kartu su vandeniu, įprastai santykiu 1:3-4. Vadinasi, 1g glikogeno kartu „laiko“ ir 3-4g vandens.

Žmogaus organizmas gali palaikyti iki ~15g glikogeno 1kg kūno masės. Sportuojant, glikogeno atsargos organizme didėja dėl išaugusio energijos poreikio. Kas vyksta, kai padidėja glikogeno atsargos? Padidėja ir „laikomo“ vandens kiekis. Būtent todėl sportuojant, ypač pradėjus, svoris gali pakilti, nusileisti, vėl pakilti ir vėl nusileisti dėl glikogeno atsargų išnaudojimo ir atstatymo (šaltinis)(šaltinis).

TAI. YRA. NORMALU.

Pvz.: sportiško sudėjimo vyras, sveriantis tarp 80-90kg, glikogeno turės APIE (APIE) 700-800g. 800g glikogeno „pritrauks“ ~3.2l vandens.

Kaip galvoji, kas nutinka atsisakius angliavandenių?

Aš žinau: „ATE VANDENUK“. Būtent todėl pradėjus Keto, staigiai krenta keletas kg. Ir tai nėra riebalai, tai tėra ištuštėję glikogeno atsargos ir kartu išvarytas vanduo (šaltinis).

Ketogeninė dieta ir riebalų deginimas

Egzistuoja keletas tyrimų (šis, šis, šis), kurie galimai rodo, jog ketogeninė dieta yra efektyviau už tradicinę mitybą, siekiant atsikratyti tų bereikalingų riebalų.

Viskas kaip ir būtų OK, bet… yra vienas bet.

Atliekant tyrimus ir lyginant Keto su įprasta mityba, Keto grupės valgė daugiau baltymų. Tai yra didelė problema, dėl kurios „palyginimas“ tampa nesąžiningas tradicinės mitybos atžvilgiu.

Baltymų kiekis turėtų būti lygus tarp abiejų grupių. Baltymai atsakingi už liesos masės palaikymą, „linijų“ tobulinimą, sotumo jausmą, imuninę sistemą.

Ieškome „sąžiningų“, arba lygių, tyrimų.

Radome.

Vienas, du, trys ir keturi.

Kalorijų deficitas yra pagrindinė sąlyga, siekiant kontroliuoti kūno kompoziciją, t.y. mesti svorį ar deginti riebalus.

Taip pat ši meta-analizė, kurioje apibendrinama 19 skirtingų tyrimų. Išvada:

Ketogeninė mityba nėra stebuklas, kuomet kalbame tik apie riebalų deginimą. Riebalų deginimo sąlyga – kalorijų deficitas. Nepriklausomai nuo makroelementų (baltymų, riebalų ir angliavandenių) kompozicijos mityboje. Ketogeninė mityba yra vienas iš daugelio būdų, kaip atsikratyti viršsvorio.

ketogenine dieta

O, bet, tačiau, gali būti viena išimtis.

Ketogeninė mityba gali būti pranašesnė žmogui, kuris jau turi žemą riebalų % ir norėtų jį sumažinti DAR LABIAU. Panašiai, kaip kultūristai besiruošdami varyboms. Jeigu vis nepavyksta atsikratyti tų „paskutinių“ riebalų, kaltas gali būti suprastėjęs jautrumas insulinui (suprastėjęs jis gali būti dėl keleto faktorių, kuriuos aptarti reikėtų atskiro straipsnio).

Prasto insulino jautrumo simptomai: pilvo pūtimas ir tingulys pavalgius angliavandenių. Esant šiai problemai, suprastėja organizmo gebėjimas panaudoti angliavandenius. Dalis angliavandenių nukreipiami į kepenis, o vėliau į riebalų audinius.

TAI NEREIŠKIA, KAD ANGLIAVANDENIAI TUKINA.

Tai reiškia, kad tavo jautrumas insulinui suprastėjęs.

TAI NEREIŠKIA, KAD TAU NEKRENTA SVORIS DĖL INSULINO JAUTRUMO.

Tai reiškia, kad ši situacija galioja tiems, kurie nori vaikščioti gatvėse su vieno skaitmens riebalų procentu ir būti anatomijos vadovėliu.

Tiems asmenims galima išmėginti Keto arba angliavandenių ciklavimą (apie tai kitame straipsnyje).

Priešingu atveju, kaip ir minėjau – Keto nėra stebuklas. Keto yra dar vienas būdas kontroliuoti svorį. Puikiai tiks mėgstantiems sūrį, mėsą, lašišą, kiaušinius, avokadus ir riešutų sviestą!

Ketogeninė dieta ir raumenų masės auginimas

Dažnas klausimas: “ar keto mityba tinka raumenų masės auginimui?”

Pagalvokime…

Kuo intensyviau sportuoji, kuo daugiau angliavandenių valgai, tuo Tavo glikogeno atsargos pilnesnės. Kuo glikogeno atsargos pilnesnės, tuo daugiau energijos, jėgų ir, galų gale, vaizdas veidrodyje yra “pilnesnis” gerąja prasme.

Angliavandeniai padeda Tau sportuoti intensyviau ir pasiekti geresnių rezultatų (šaltinis).

Mažai angliavandenių turinti mityba nėra optimalu raumenų masės auginimui (šaltinis).

Taip, atsiranda įvairių nuomonių ir pareiškimų. Sprendimas paprastas – jeigu iki šiol valgei daug angliavandenių ir sėkmingai dirbai sporto salėje, pabandyk porai savaičių “nukirpti” angliavandenių skaičių per pusę ir likusias kalorijas padengti riebalais.

Didžiąjai daliai žmonių sakau: sėkmės Jums, bandant sportuoti tokiu pačiu intensyvumu.

Tai dar ne viskas.

Glikogeno atsargos tiesiogiai įtakoja baltymų sintezę, t.y. raumenų masės didėjimą (šaltinis). Tai reiškia, jog ištuštėję glikogeno atsargos reiškia mažesnį minėtosios sintezės efektyvumą.

Ir dar ne viskas.

Insulinas yra hormonas, kurį pavalgius, ypač angliavandenių, išskiria žmogaus kasa. Insulinas, be viso kito, atsakingas už maistinių medžiagų išnešiojimą į ląsteles. Taip pat, esant aukštesniam insulino lygiui, prislopinamas “katabolizmas”, arba raumenų audinių irimo procesai.

Daugiau insulino reiškia daugiau baltymų sintezės ir mažiau “katabolizmo” (šaltinis)(šaltinis).

Siekiant priaugti raumenų masės, pakilęs insulino įprastai yra naudingas – jo dėka Tavo kūnas sukuria palankesnę terpę raumenų augimui (šaltinis).

Atmink, jog tai galioja tiems, kurie neturi viršsvorio ir jų tikslas yra raumenų masės didinimas. Ne svorio metimas, ne riebalų deginimas, bet raumenų masės didinimas.

Apibendrinus, daug angliavandenių turinti, arba “tradicinė” mityba, raumenų masės auginimui yra efektyvesnė, nei ketogeninė dieta (šaltinis).

keto dieta

Ketogeninė dieta: kas turėtų išbandyti, o kam greičiausiai nevertėtų?

  • Žmonėms su antrojo tipo diabetu, medžiagų apykaitos sutrikimais, suprastėjusiu jautrumi insulinui, ketogeninė dieta galėtų būti naudinga.
  • Žmonėms, kurie yra su viršsvoriu ir jų gyvenimo būdas yra pasyvus, darbas sėdimas, ketogeninė dieta galėtų būti naudinga.
  • Žmonėms, kurie yra fiziškai aktyvūs, sveiki, jų jautrumas insulinui normalus, ir kurie siekia priaugti raumenų masės, ketogeninė dieta nėra optimaliausias variantas.

Ketogeninė dieta: ką valgyti?

Kūno Kultas teikia Keto mitybos rekomendacijų sudarymo paslaugas.

Kaip jau atspėjai, didžiąją dalį kalorijų ketogeninėje dietoje sudaro riebalai. Pateiksiu rekomendacijas maisto produktams, labiausiai tinkantiems praktikuojant šį mitybos būdą.

Riebalai

Avokadai, sviestas, vištiena, kiauliena, jautiena, majonezas, alyvuogės ir alyvuogių aliejus, kokosai ir kokosų aliejus, įvairūs riešutai ir riešutų sviestas, didžioji dalis sėklų (pvz.: sezamo, linų), riebesni pieno produktai (pvz.: pienas, grietinėlė, jogurtas, varškė).

Baltymai

Vištiena, kiauliena, jautiena, ėriena ir kita mėsa, riebesnė žuvis (pvz.: lašiša), jūros gėrybės, kiaušiniai, medžiotojų dešrelės, riešutai ir maisto papildai, t.y. „proteinas“.

Daržovės?

Ketogeninėje dietoje daržovės turėtų būti „nespalvotos“ ir tos, kurios turi mažiausiai angliavandenių. Pvz.:

Šparagai, brokoliai, Briuselio kopūstai, kopūstai, žiediniai kopūstai, kalafiorai, laiškiniai svogūnai, agurkai, lapinės daržovės, česnakas, grybai, alyvuogės, svogūnai, rauginti agurkai, rauginti kopūstai, špinatai.

Ketogeninė dieta: apibendrinimas

Kaip ir dauguma mitybos būdų, Keto yra dar vienas. Ar jis stebuklas? Ne. Ar jis efektyviau svorio metimui TAU? Galbūt. Tai priklauso nuo to, ką mėgsti valgyti ir kas Tau prie širdies.

Mėgsti lašišą su kiaušiniais ir daugiau nieko? Valio, Keto tau puikiai tiks, jos galėsi laikytis ilgą laiką ir svorio numesi. Bet suprask, kad tikslą pasieksi ne dėl to, kad darei kažką išskirtinio. Palaikei discipliną, neieškojai subinėj smegenų ir prašau – re-zul-ta-tas.

Šiam kartui tiek.

Jau esi išmėginęs Keto dietą?

Pasidalink patirtimi komentaruose, galbūt taip pagelbėsi pradedančiajam!

Ketogeninė dieta: IŠSAMUS GIDAS bei tinkami produktai.
4 (79.01%) 101 votes

70 thoughts on “Ketogeninė dieta: IŠSAMUS GIDAS bei tinkami produktai.

  1. Su keto mityba metai laiko, atsikračiau 15kg bei dingo poreikis suvalgyti kažką saldaus, nebetraukia saldumynai ir nebesijaučiu priklausoma nuo dažnų valgymų.😊👌

    1. Sveika, Simona. Gal galima išsamiau, ar angliavandenius iškart nutraukėt? Labai mėgstu saldumynus ir jautrumas insulinui padidėjęs. Noriu pradėti Keto mityba

      1. Giedre, taip nutraukiau iškart. Buvo nemalonus pereinamasis laikotarpis, bet rezultatai buvo greit.🤗

        1. Ar atsikratėte kilogramų laikydamasi tik keto mitybos ar tuonpačiu ir intensyviai sportavote?

          1. Prieš kelis metus sąžiningai laikiausi Keto. Per 4 mėn – 10kg. Be didesnio fizinio krūvio. Tiesiog daug vaikščiojau. Į darba ir atgal, po darbo važiuodavome po mišką pora valandų vaikščiodavom. Nebuvo jokių sunkumų, kančių. Kartais nuklyst sau leisdvau, sestadieniais porciją riebių ledų sukirsdvau😁 bet svoris tirpo akyse😁

      2. Labas, apie tokią mityba sužinojau tik dabar, ja pats pritaikiau savaime, nes sportuoju, numečiau tikrai ne 15kg ksip kas čia rašo, bet gera 10kg per 2mėn ir sportuojant. Kas liečia saldumynus, cukrus su arbata, kava, bet žymiai rečiau, ledai kartais, visiškai be saldumynų tai ne. Bet potraukis tikraižymiai mažesnis. Dabar sportuoju toliau, mažesniu tempu, bet su krūviais, angliavandenius sėkmingai pilnai pagal normas į dieną taikau, jokių problemų.

        1. Laba diena Kestuti, pirma karta as cia apsilankiau, gal galeciau gauti daugiau informacijos , jei jusu labai nesutrukdysiu.

  2. Palauk, palauk, viskas atrodo graziai bet, didinant riebalus reikia suvokti kad riebalai buna prisotinti ir ne, tai padidinus prisotintu SFA kraujo uztersimas cholesteroliu yra neisvengiamas, kas rezultate priveda prie insultu, infarktu ar problemomis su kraujo sistema, spaudimu ir t.t.. Po to sako sirdis neatlaike, du pazistomi tokiu budu anapus, kalbant apie mityba, pradekite nuo suvokimo apie riebalu tipus ir juz santyki prie Omega grupes (3,6,9)

    1. As isbandziau ir viena ir kita dieta (mazai angliavandeniu ir mazai riebalu dietas). Pasilieku prie mazai riebalu, nes ilgalaike sveikata svarbiau. Jus pasieksite gana greitu rezultatu su ketogenine dieta ir prasides sveikatos problemos, skrandis, kepenys, sirdis, inkstai, kraujagysles ir aisku smegenys ilgainiui nenores dirbti, o visu svarbiausia isliks atsparumas insulinui, cukraus kiekis kraujyje bus sunkiai kontroliuojamas. Jeigu idemiai patyrinesite viso pasaulio senas ir naujausias studijas, jos sakys, kad riebalai trukdo suvaldyti atsparuma insulinui, jis islieka, nuo cia ir seka ilgalaikes problemos.
      Sveikiausia dieta yra daug vaisiu ir darzoviu, na dar kokios garintos bulves, rudi ryziai ir visas kitas NEPERDIRBTAS (nereikia duonos, picos ir pyragu) maistas, naturalus maistas turintis daug angliavandeniu – neribotai, reikia vengti riebalu, kaip kad aliejai (perdirbtas maistas), vengti riesutu gausos, vengti baltymu (nezudykite gyvunu ir visciuku). As gyvenu JAV virs 15 metu, patikekite, cia daug madu ir aisku Ketogenine dieta buvo madinga pastaruosius 5 metus, bet jau nueina nuo mados del isryskejanciu problemu. Maitinkites naturaliai, tai ka eidami nusiskynete ir suvalgykite, gamta ne kvaila, nemastykite sudetingai, gamtos neapgausite, nespauskite alieju, tai nepagerins gamtos, o padarys zala jums. Gyvunu irgi nereikia medzioti, kepti, virti, konservuoti, gamta paprastesne.
      Maciau, kad pereje prie ketogenines dietos sulauke greitu efektu (svorio sumazejimas), nors kartais ir vemdavo nuo to riebalu kiekio, bet toliau rijo riebalus, nes taip kazkas sake (tikrai ne gamta). Visko gausite is zalumynu ir vaisiu, kartais pridekite labai truputi neperdirbtu seklu ir riesutu ir tai viskas ko jums reikia, svori taip pat numesite, visu problemu ilgainiui neliks. Jei pridesite riebalus, tai atsiras atsparumas insulinui ir tada svorio nesureguliuosite, atsiras problemos.
      Kai gyvenau prie Princeton, NJ, sutikau universiteto profesorius, kurie pirko organic zalumynus ir vaisius kaip ir as dezemis is augintoju ir jie sake, niekad netikek spauda ir reklamomis (ir ka banke sako), o jei nori tikros info, pats gilinkis i kiekvieno zymiausio universiteto neuzsakytus tyrimus (juos reikia pirkti, kiekvienas straipnis apie $30). Spaudos atstovus itakoja maisto pramone, na jie uzsako muzika, maisto pramone paima gera sveika darzove ar vaisiu, kepa, verda, maiso, spaudzia, mala, pucia, atskiria kazka, saldo, istraukia ora, barsto kazkuo, kazko prideda, veza tukstancius kilometru ir parduota 100 kartu brangiau. Neremkite ju biznio, uzsiauginti galite, pilni miskai maisto ar pirkite is zmonijos pazibos – ukininku, jie po misko yra jusu geriausi medikai.

      1. Visiskai nusisneki, ruebalai neturi nieko bendra su cholesteroliu nuo kurio mirstama ir pan. Bligasis cholesterolis yra is auksto glikeminio indekso maisto, kaip balra duona, visi miltiniai produktai, saldumynai, ir aisku jei valgysis bulves su taukais Tai tikrai Gali istikti infarktas, o jei suvalgysit kilograma sviesto nieko jums neatsitiks, taip kad nenysisnekeki su savo cholesteroliu, kunas pats ji gamina, musu lasteliu membranos sudarytos is cholesterolio, smegenu maistas cia, ir propaguojant keto nera KO jaudintis jei cholesterolis aukstas Tai labai normalu, pasidomekit daktaru Eric berg isaiskins viska kaip ka daryti, peas

  3. Ar kruopų visiškai atsisakyti? Kur galima būtų rasti maisto pavyzdžių?

    1. Ruled.me jei anglu kalba tinka ^^ mano geriausias draugas buvo sis tinklapis, nes lietuviskos infomacijos buvo mazai pries 3 ar 4 metus ^^ tinklapyje parasyta galybe pavyzdziu, kaip pakeisti duonas, ryzius ir kitus angliavandenius, kiek kokiu riebalu vartoti ir panasiai. Gero skaitymo!:)

  4. Sveiki,aš savaite laikaus keto mitybos,atsisakiau saldumynų ,kruopų,duonos ,bulvių -numečiau 3kg .

    1. Sveiki,

      iš Jūsų kūno pasišalino vanduo dėl sumažinto angliavandenių kiekio, todėl taip staiga krito svoris. Tuoj viskas sulėtės. Sėkmės ir nepasiduokit 😉

  5. Laikaus šios dietos 4 dienas, numečiau apie 4 kg, greičiausiai tai vanduo pasišalino. Bet pradedu abejoti, ar ji tokia nekenksminga, šiaip jaučiuosi neblogai, tik prasidėjo alerginis bėrimas, beria rankas kūną, geriu vaistus nuo alergijos, padeda tik kol jie veikia. Nesuprantu, kodėl taip vyksta, alergiška jokiems produktams nebuvau..

    1. Labas, Greta,

      yup, tai tikrai vanduo, bet gera pradžia! Na, individuali alerginė reakcija nėra universali tiesa, jog tam tikras mitybos planas yra kenksmingas. Juk žmonės, alergiški riešutams, netaiko savo alergijos visiems. Galbūt greta įvyko kitų pokyčių, kurie galėjo sukelti alerginę reakciją? 🙂

      1. Ačiū. Pokyčių kitų nebuvo. Galbūt, kad labai griežta dieta iškart pradėjau, organizmas savaip sureagavo. Be abejo, tai individuali organizmo reakcija, nereiškia, jog pasireikš visiems. Stengiuos toliau laikytis, noris rezultato 😉

        1. Gali būti ir taip. Mažais žingsneliais, bet svarbu į priekį. Sėkmės! 🙂

        2. Man pradzioje pasireiske nemalonus jausmas skrandzio srityje, beveik skausmas. Pradejau gerti daugiau vandens ir praejo. Esu 65 metu amziaus

    1. Silvija,

      nėščios moterys apskritai turėtų pamiršti žodį “dieta”. Baikite juokus, prašau.

    1. Labas, Daina,

      tiek, kiek kūnas prašys. Nėra nustatyta “normos”. Ji kiekvienam yra individuali. Bet kuriuo atveju, vandens vengti nereikėtų 🙂

      1. Rita Šilenskienė komentuoja:
        Keto mityba nerekomenduojama tiems, kurie turi širdies, kepenų, inkstų veiklos sutrikimų. Nerekomenduojama jos laikytis ilgą laiką. Optimalu laikytis 6 savaites, po to 4 savaites pereiti prie vidutinio angliavandenių dietos ir vėl galima grįžti prie keto. Ilgesnis laikas gali pakenkti sveikatai, kadangi atsisakoma reikalingų maisto grupių, svarbių maistinių medžiagų

    1. Labas, Lina,

      ne. Internete rasi “keto friendly” alkoholio sąrašą 🙂

  6. Pradejau keto, ir visiskai neturiu energijos kiek tai gali testis? ar isviso tai normalu? galeciau visa diena guleti lovoje. Ačiū

    1. Labas, Giedre,

      kiek laiko laikaisi Keto? Kiek angliavandenių suvalgai per dieną? 🙂

  7. Sveiki, laikausi jau 5d keto, 4 pirmas dienas turejau daug energijos, 5d nuovargis jaučiasi galiu miegoti ir miegoti ar tai irgi normalu?

  8. Sveiki, bendraminciai, as savaite laikausi keto, svoris sumazejo 3kg, bet 7 dienoj jauciu silpnuma, angliavandeniu atsisakiau visai, vandens geriu 2,5 litro

    1. Sveiki,

      ačiū, kad skaitote. Silpnumą greičiausiai jaučiate dėl vadinamo “Keto flu” 🙂

      1. Šioks toks mieguistumas jautėsi kartais, nes organizmas sulėtina savo reakcijas ir “taupo”, taip pasireiškia medžiagų apykaitos sulėtėjimas, bet jis trunka tikkol laikomės bet kurios dietos, t.y: prie kalorijų deficito. Su šiuo mitybos būdu sunormalizavau savo kraujospūdį nuo 210/120 iki 135/85 ir nutirpo 32 kilogramai per 5,5 mėnesio, jokių alergijų ar kokių bjaurių pojūčių nebuvo, suprantama, ėdesio kiekis taip pat labai sumažėjo, nes svorio kritimą iš esmės lemia tik kalorijų deficitas, Ši dieta tiesiog lengvai ištveriama, atpranti nuo saldėsių, beveik nėra alkio jausmo.

        1. Sveiki Nijole,aš laikausi keto mitybos du mėnesius,svoris nekrenta.Savijauta pagėrėjo ir tiek.Noriu paklausti ką darau netaip.Jūs daug numetus,pasidalinkite prašau savo patirtimi.

  9. Labas,
    iš ko reiktų suprasti, kad yra padidėjęs / sumažėjęs jautrumas insulinui?

    1. Labas, Egle,

      ištrauka iš straipsnio:

      “Prasto insulino jautrumo simptomai: pilvo pūtimas ir tingulys pavalgius angliavandenių.”

    1. Labas, Ruta,

      į šį klausimą turėtų atsakyti mergaitės gydytojas/gydytoja.

  10. Sveiki,norėčiau pabandyti keto dieta,supratimo neturiu jokio.nuo ko turėčiau pradėti?
    Aisku nevalgau miltiniu patiekalų.
    Prašau padėkit susivokti,sioje dietoje ka galiu valgyti ir ko ne.ačiū

    1. Labas, Jūrate!

      pabandyk bent vieną kartą paskaityti straipsnį, manau rasi atsakymus į visus savo pateiktus klausimus 🙂

  11. Sveiki, as esu girdejusi apie cikline keto mityba, kai kas 7diena galima valgyti ka nori ar padidinti tiesiog anglevandenius, ar gera tokia dieta?

    1. Labas,

      tai yra vienas iš Keto mitybos būdų – geras jis ar ne, priklausys nuo žmogaus. Ciklinę keto dietą dažniausiai naudoja aktyviai sportuojantys 🙂

  12. Sveiki,
    Sveikinimai visies keto dietininkas! Nauji metai laikas ir man susigriebti po visu sventciu!
    Norejau pasiteirauti gal galima kur rasti diet/meal plan kur butu valgiarastis koks, kaip pasiruosti maista ir t.t 🙂

  13. Sveiki, papasakokit ka ir kaip valgot? Kiek kartu per diena, porcijas ribojat? Pietus kaip ir aisku.. o kas pusryciams ar vakarienei?

  14. Labai pasigedau ankštinių daržovių. visad buvo sakoma, kad tai baltymai. kodel ju nera?

  15. Pries tai viena nare paause kofel nekrenta svoris. As irgi jau 1,5sav ant Keto. Ne gramo nenukrito, bet ne gramo it nepriaugo…. Iki tolei niekad negrdavau vandens… Siandien trecia diena kai virs 1,5ltr isgeriu kasdien. Iki tol max 200ml…. Ar delto kad vandens pradejau gert nebekrenta svoris? Angliu per diena susirenku nebent is majonezo arba maskarpones 🙂

  16. Sveiki ,kokius angliavandenius galiu valgyti?ar visu negaliu ?ar tik tu cukru glikozes? Nes pvz angliavandeniu duonoje yra 46g o is ju cukru 1,3g.Tai kaip daryti aciu 🙂

  17. Sveiki. Ar baigus šią dietą ir grįžus prie įprastinio maitinimosi, negrįžta prarasti kilogramai su kaupu?

  18. Laba, ar laikantis keto būtina “skaičiuoti kalorijas? Besilaikant kalorijų suvartojimas pakilo nuo ~2000 iki ~ 2500. Ar tai turės įtakos rezultatui?
    Ačiū!

    1. Labas, Linai!

      taip, kalorijas skaičiuoti reikia. Peržvelk mūsų straipsnius apie svorio metimą ir riebalų deginimą – tikiu, jog bus į naudą 🙂

  19. Labutis, ar laikantis KETO mitybos galimas priešingas variantas – svorio augimas?

  20. Aš penktą dieną laikausi Keto, sumažinau visus angle vandeniu iki 20g, 75g proteinų, 1gramas = 1kg raumenų masės, Laikausi penktą dieną ir ketonu kiekis šlapime kasdien kyla, šiandien ryte pasimatavau 0.8, vadinasi visi mano ketonai pasišalina ar kaip, ką blogai darau? Aciu

  21. Manyčiau vieną labai svarbų dalyką apie Keto “stebuklingumą” pamiršot tai grelino hormoną. Laikantis kcal deficito su tradicinėm angliavandenių dietom jo kiekiai yra daug didesni, todėl žymiai sunkiau laikytis tokių mitybų, jauties dažnai alkanas, su keto šio hormono yra daug mažiau, todėl palaikyt kcal deificitą yra lengva ir nesijauti jog badautum. Čia vienas didžiausių privalumų mano galva.

  22. Lanai daug geros info. Edu laikesis baltymu Diego’s it apelsinas. Dave bandeau Keto dieta. Neradau atsakymo Kiek laiko Galina but Keto dietoje ar reikia it kaip daznai daryti pertraukas?

  23. Ar zmogui sergančiam celiakija (gliuteno netoleravimas) Keto yra tinkamas variantas? Žiauriai auga svoris nuo begliuteninių, krakmolingų miltų…

  24. Facebooke aktyviai vis kisama reklama apie Lina Bukauska ir jo keto dieta, aiskina tokius dalykus, kad nereikia skaiciuoti kaloriju kai maitiniesi Keto, ar cia nenesamone? Jei mano tdee yra 2500, o as suvalgysiu 3000-4000 per diena. Svoris man ziauriai augs… o nesilaikys vietoje… nesuprantu tokiu reklamjotoju… ir aktyviai vis meta fb reklama…

  25. Sveiki ar laikantis keto mitybos galima gerti juoda kava be cukraus, bet kokiu paros metu? Ar tik vanduo?

  26. Keto dieta – tai absurdas. Visa gyvenimą mėsa ir daržoves be vaisiu, ir uogų. Keto tai nesveikiems žmonėms . Prie tokios dietos kg sugrįžta dvigubai .

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *